El artículo brinda información detallada sobre el yoga para bajar de peso, uno de los métodos más efectivos para eliminar la grasa corporal en varias áreas de tu cuerpo.
Extensión
Las clases de yoga requieren un nivel especial de flexibilidad corporal, por lo que es recomendable comenzar el entrenamiento con un estiramiento. Tal complejo es perfecto para yoguis principiantes, preparando el cuerpo para una carga estática.
- Párese derecho, junte los pies, baje la cabeza. Comience a inclinarse lentamente hacia abajo. No permita sensaciones dolorosas, solo tensión muscular. Intente presionar el pecho contra las rodillas y separe los brazos a ambos lados de las piernas.
- Da un paso adelante. Extienda los dedos de los pies hacia los lados y coloque el pie trasero ligeramente hacia la derecha. Inclínese lentamente hacia la pierna expuesta, tratando de alcanzar los dedos de los pies con las manos.
- Sujete la esquina de una pared o máquina con la mano derecha. Sostenga su mano justo por encima de la articulación del hombro. Gradualmente, aleje su cuerpo de su hombro, estirando los músculos de su pecho. Entonces cambia tu mano.
yoga para bajar de peso
Por qué deberías optar por el yoga:
- como forma de actividad física, la práctica oriental permite quemar calorías;
- gracias a las clases se acelera el metabolismo;
- se adquieren hábitos alimenticios saludables y la perspectiva de la dieta cambia a menudo.
Hay muchas asanas en el yoga. Algunos de ellos están destinados a desarrollar la flexibilidad, la resistencia y la fuerza. ¿Cuáles son las mejores asanas para bajar de peso?
La composición de los complejos de yoga destinados a perder peso incluye asanas llamadas shatkarmas. Estos son ejercicios de limpieza que saturan el cuerpo con oxígeno tanto como sea posible y también están diseñados para aumentar el metabolismo. La respiración adecuada, que enseñan los shatkarmas, pasa con una persona a su vida diaria.
El complejo inicial de yoga para bajar de peso consiste en asanas simples.
Postura del guerrero
Ayuda a quemar calorías, fortalecer los músculos del cuerpo y las piernas. Desarrolla la resistencia.
Posición inicial: de pie, con las piernas juntas. Da un paso adelante para que la pierna trasera permanezca recta y la pierna delantera esté doblada por la rodilla. A continuación, debe levantar las manos por encima de la cabeza y conectarlas con las palmas. Mantén esta posición durante un minuto.
Estocada
Fortalece perfectamente las caderas y los glúteos.
Toma la pose de un guerrero. Con el pie que está al frente, deslízate hacia adelante, dejando la otra pierna estirada. Extiende la pierna estirada lo más que puedas. Baje las manos al suelo junto a los pies. Mantén el equilibrio en esta asana el mayor tiempo posible.
Postura de la montaña - Tadasana
Fortalece los músculos de la espalda, tiene un efecto positivo en la postura.
Posición inicial: de pie, los dedos de los pies tocándose entre sí. Estira las piernas y contrae el estómago. Enderezar los hombros y empujar el pecho hacia adelante. Estire los brazos a lo largo del cuerpo. Respiración rítmica, tranquila. Permanece en la postura de la montaña por un minuto.
pose de perro
Esta asana básica te permite estirar una gran cantidad de músculos.
Para realizar este ejercicio, debes salir de la postura de estocada moviendo la pierna hacia atrás. En este caso, la pelvis debe estar elevada y el énfasis debe estar en las palmas de las manos y los pies. En esta asana, el cuerpo debe verse como un triángulo. Después de la asana, vale la pena adoptar una postura de relajación completa: shavasana (acuéstese en una posición cómoda, relaje el cuerpo y la mente).
Inclinarse hacia adelante desde una posición de pie
Desde la posición de pie inicial (las piernas están niveladas, ligeramente separadas), respirando, inclínate lentamente, tratando de envolver tus espinillas con tus brazos. Debe doblarse tanto como sea posible, pero no hasta el punto del dolor.
Postura 30-60-90
Trabaja maravillosamente los músculos de la prensa, elimina el estómago.
Acuéstese en la colchoneta, estire las piernas hacia adelante. Luego levante las piernas por encima del piso para que formen un ángulo de 30 grados con la superficie del piso. Durante este tiempo, debe tener tiempo para tomar tres respiraciones. Mantenga durante un par de segundos. Luego repite los mismos pasos, pero ya levantando las piernas 60 y 90 grados.
Postura de la cobra o Bhujangasana
Estira los hombros, ayuda a fortalecer la columna vertebral, los músculos de la espalda y los glúteos.
Posición inicial: tumbado boca abajo en el suelo. Luego, manteniendo los codos lo más cerca posible del pecho, trate de pararse sobre los antebrazos, apoyándose en la superficie del piso. Después de inhalar, estire gradualmente los brazos, levantando el cuerpo lo más alto posible. Debes mantener esta posición durante aproximadamente un minuto. Exhalando, tome la posición inicial.
Contraindicaciones
Incluso un tipo de actividad física tan tranquila tiene contraindicaciones. No practiques yoga cuando:
- hernia;
- enfermedades oncológicas;
- enfermedades cardiovasculares;
- cirugía reciente;
- enfermedades infecciosas;
- tendencia a la hipertensión arterial;
- fragilidad de los vasos sanguíneos;
- flebeurisma;
- embarazo y lactancia - parcialmente.
Era yoga para principiantes en casa para adelgazar. Los ejercicios, como puedes ver, son bastante sencillos.